Mei 30, 2025 | 228

Alami Nyeri saat Haid? Ini Cara Mengatasinya!

Nyeri saat haid biasanya terjadi berupa kram pada perut bagian bawah.

Produk tertentu yang dijual bebas dan perawatan di rumah, seperti bantal pemanas, dapat membantu mengurangi sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Mengindari konsumsi makanan tertentu juga dapat membantu.

Perawatan di Rumah untuk Kram Menstruasi

1.    Konsumsi obat-obatan yang dijual bebas

Obat anti radang nonsteroid (NSAIDs) adalah bentuk utama dari obat pereda nyeri yang dijual bebas yang direkomendasikan untuk nyeri haid dan perdarahan haid berat. NSAIDs termasuk:

·         Aspirin dosis rendah

·         Aspirin dosis tinggi

·         Ibuprofen (Advil)

·         Naproxen (Aleve)

Obat-obatan ini membantu menurunkan produksi prostaglandin dalam tubuh. NSAIDs tidak seefektif kontrasepsi oral dalam menurunkan prostaglandin, tetapi obat ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri.

 Terkait :Wanita

2.    Gunakan Penghangat

Menggunakan penghangat pada perut anda dan punggung bawah dapat mengurangi rasa nyeri. Tinjauan penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa terapi hangat (biasanya menggunakan plester atau bantalan hangat) sama efektifnya dengan NSAIDS dalam mengobati nyeri saat menstruasi. Hal ini juga dapat menyebabkan efek samping yang lebih sedikit. Namun, penulis menyatakan bahwa diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.

 

Jika anda tidak memiliki botol berisi air panas atau bantal penghangat, mandilah dengan air hangat atau gunakan handuk panas. Atau anda dapat membuat bantal penghangat sendiri:

1.     Potong dan jahit secara bersamaan dua bagian kain, buatlah lubang pada bagian atas.

2.     Isi dengan beras dan jahit lubangnya.

3.     Panaskan pada microwave selama beberapa menit hingga mencapai suhu yang diinginkan. Jangan terlalu panas!

4.     Dinginkan, jika diperlukan. Atau bungkus bantal buatan anda dengan handuk untuk mengurangi pemindahan panas. Gunakan berulang jika diperlukan.

 

 

3.   Pijat dengan minyak esensial (essential oils)

Terapi pijat selama sekitar 20 menit dapat membantu.

Terapi pijat untuk menstruasi meliputi menekan titik tertentu saat tangan terapis bergerak di sekitar perut, samping dan punggung.

Menambahkan minyak esensial sebagai gaya pijat aromaterapi mungkin memiliki manfaat tambahan.

Tinjauan penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa terapi pijat dan aromaterapi dapat mengurangi nyeri haid. Beberapa minyak esensial yang dapat membantu yaitu:

·         Lavender

·         Peppermint

·         Mawar

·         Adas

Anda harus selalu mengencerkan minyak esensial dengan minyak pembawa. Contohnya minyak kacang atau sayuran, seperti biji anggur atau minyak almond manis. Konsentrasi yang aman adalah satu tetes minyak esensial per sendok teh minyak pembawa.

4.    Mengalami orgasme

Meskipun tidak ada studi klinis terhadap efek langsung orgasme terhadap kram haid, sains menunjukkan bahwa hal itu mungkin membantu.

Orgasme vagina melibatkan seluruh tubuh anda, termasuk sumsum tulang belakang, yang menandakan pelepasan neurotransmitter. Orgasme vagina dapat memicu otak anda untuk melepaskan neurotransmitter seperti endorfin dan oksitosin. Endorfin dapat menurunkan persepsi nyeri.

Dr. Barry Komisaruk, seorang profesor psikolog di Rutgers University yang mempelajari orgasme wanita, mengatakan di BBC pada tahun 2015, “Orgasme vagina (dijelaskan) sebagai sesuatu yang terjadi secara internal dan melibatkan seluruh tubuh; hal ini mungkin karena saraf yang membawa sensasi dari klitoris berbeda dengan saraf dari vagina.”

Penelitian Komisaruk bersama Dr. Beverly Whipple pada tahun 1985 adalah yang pertama menemukan bahwa rangsangan vagina sendiri menggandakan toleransi wanita terhadap rasa nyeri.

5.   Menghindari konsumsi makanan tertentu

Selama haid, menghindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air dapat membantu anda. Beberapa penyebab terbesarnya yaitu:

·         Makanan berlemak

·         Alkohol

·         Minuman berkarbonasi

·         Kafein

·         Makanan asin

Mengurangi atau berhenti mengonsumsi makanan ini dapat membantu meredakan kram dan menurunkan ketegangan. Cobalah minum teh jahe atau mint yang menenangkan (bebas kafein), atau air hangat dengan lemon. Jika anda butuh cemilan manis, pertimbangkan untuk memakan buah seperti stroberi dan raspberi.

6.    Tambahkan herbal pada makanan anda

Obat-obatan herbal ini mengandung senyawa anti radang dan antispasmodik yang dapat mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan yang berhubungan dengan nyeri haid.

 

Herbal atau suplemen	Dosis	Bagaimana cara kerjanya?
Teh kamomil	Minum dua gelas teh setiap hari seminggu sebelum anda haid. Anda mungkin mendapat manfaat lebih jika anda meminumnya setiap bulan	Tinjauan penelitian pada tahun 2012 melaporkan teh kamomil meningkatkan kadar glisin dalam urin, yang membantu meredakan tegang otot. Glisin juga bekerja sebagai pelemas saraf
Biji adas	Saat haid anda dimulai, konsumsi 30 mg ekstrak adas empat kali sehari selama 3 hari	Sebuah studi tahun 2012 mengamati anak perempuan dan wanita berusia 15 sampai 24 tahun. Kelompok yang mengonsumsi ekstrak dilaporkan merasa membaik. Kelompok plasebo dilaporkan tidak merasakannya
Kayu manis	Konsumsi 840 mg kapsul kayu manis tiga kali sehari selama 3 hari pertama menstruasi	Pada tahun 2015, wanita yang mengonsumsi kapsul kayu manis pada sebuah studi dilaporkan mengalami perdarahan, nyeri, mual, dan muntah yang lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok plasebo
Jahe	Cobalah memarut sepotong kecil jahe dan dimasukkan ke dalam air panas untuk minuman hangat pereda kram	Sebuah studi oleh mahasiswa menemukan bahwa 250 mg bubuk jahe 4 kali sehari selama tiga hari membantu meredakan nyeri. Penelitian ini juga menyimpulkan jahe sama efektifnya dengan ibuprofen
Ekstrak kulit kayu pinus maritim Prancis	Konsumsi 60 mg Ekstrak kulit kayu pinus maritim Prancis per hari selama haid dapat membantu meredakan nyeri haid lebih ringan dari sebelumnya	Studi pada tahun 2008 menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 60 mg Ekstrak kulit kayu pinus maritim Prancis setiap hari selama haid dilaporkan mengalami lebih sedikit nyeri. Menurut studi, manfaat meningkat saat anda mengonsumsi pil dan berlanjut bahkan setelah anda menghentikannya.
Adas manis Eropa	Cobalah 1000 mg adas manis Eropa selama lima hari, dimulai dari dua hari sebelum anda haid	Studi tahun 2014 menyimpulkan bahwa 1000 mg adas manis Eropa sama efektifnya dengan asam mefenamat (obat bebas untuk nyeri haid) dalam mengurangi kram haid

 

Pereda untuk gejala sindrom premenstruasi (PMS)

Kurkumin adalah senyawa kimia alami dalam kunyit, yang dapat membantu mengatasi gejala PMS. Sebuah studi kecil berfokus pada wanita penderita PMS dan dismenore yang mengonsumsi satu kapsul kurkumin selama 7 hari sebelum haid dan 3 hari setelah haid.

Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin membantu meningkatkan kadar vitamin D pada wanita dengan kedua kondisi tersebut, yang dapat mengurangi gejala.

 

Bagaimana pola makan dan olahraga dapat membantu dalam jangka panjang

Menjaga pola makan yang sehat dan melakukan olahraga secara teratur dapat sangat membantu dalam mencegah nyeri haid. Studi pada tahun 2016 terhadap 250 wanita menunjukkan perbedaan yang signifikan antara nyeri haid pada wanita yang menjaga makanan bernutrisi, rutin berolahraga, dan mengurangi stres.

Pola Makan

Secara umum, pola makan yang ditujukan untuk mengurangi nyeri harus mengandung banyak makanan yang diproses minimal, serat, dan tumbuhan.

Cobalah makanan ini:

·         Pepaya kaya akan vitamin.

·         Nasi merah mengandung vitamin B6, yang dapat mengurangi kembung.

·         Walnuts, almond, dan biji labu kaya akan Mangan, yang dapat meredakan kram.

·         Minyak zaitun dan brokoli mengandung vitamin E.

·         Ayam, ikan, dan sayur-sayuran berdaun hijau mengandung zat besi, yang hilang saat menstruasi.

·         Biji rami mengandung omega-3s dengan zat antioksidan, yang mengurangi pembengkakan dan peradangan.

Boron

Boron adalah mineral yang membantu tubuh anda menyerap kalsium dan fosfor. Hal ini juga mengurangi kram karena haid.

Studi tahun 2016 yang meneliti 113 mahasiswa menunjukkan bahwa boron mengurangi intensitas dan durasi nyeri haid.

Makanan dengan konsentrasi tinggi boron meliputi:

·         Alpukat

·         Selai kacang

·         Buah plum

·         Buncis

·         Pisang

Anda juga dapat mengonsumsi suplemen boron jika makanan anda tidak menyediakan cukup zat ini. Namun, anda harus konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen boron.

 

Air

Hal ini terdengar aneh, tetapi meminum air putih dapat membantu tubuh anda untuk tidak menahan air dan membantu mencegah kembung yang menyakitkan selama haid. Air panas atau hangat biasanya lebih baik untuk meredakan kram, karena cairan panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat melemaskan otot yang kram.

Anda juga dapat meningkatkan hidrasi anda dengan memakan makanan berbasis air termasuk:

·         Selada

·         Seledri

·         Timun

·         Semangka

·         Berry, termasuk stroberi, blueberry, dan raspberry

Kalsium

Mineral ini dapat membantu mengurangi kram otot selama haid. Makanan tinggi kalsium termasuk:

·         Produk olahan susu

·         Biji wijen

·         Almond

·         Sayuran berdaun hijau

Kalsium juga tersedia dalam bentuk suplemen. Bicarakan dengan dokter anda sebelum mengonsumsi suplemen untuk mengetahui apakah suplemen tersebut aman untuk anda.

Berolahraga

Ide berolahraga sebelum atau selama menstruasi mungkin tidak menarik bagi anda, tetapi olahraga dapat melepaskan endorfin.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga efektif dalam mengurangi nyeri haid hingga dapat mengurangi atau menghilangkan kebutuhan akan obat pereda nyeri.

Aktivitas sedang seperti berjalan kaki dapat bermanfaat selama menstruasi sebagai pengganti aktivitas yang lebih berat.

 

4 Posisi Yoga untuk Meredakan Kram (Video)

Yoga adalah olahraga ringan yang melepaskan endorfin dan dapat membantu mencegah atau mengurangi gejala menstruasi.

Sebuah studi membandingkan efek dari olahraga aerobik dengan yoga pada gejala PMS. Para ahli menemukan bahwa olahraga yoga dan aerobik dapat mengurangi gejala PMS dan intensitas nyeri secara signifikan.

Namun, yoga lebih efektif dari aerobik dalam mengurangi gejala.

Posisi yoga yang membantu meringankan PMS mungkin termasuk:

·         Pose Kucing-sapi

·         Pose anak

·         Clank pose

·         Pose ular kobra

Apa penyebab kram menstruasi?

Hal yang umum untuk merasa tidak nyaman di sekitar perut, punggung bawah dan paha saat anda sedang haid.

Selama haid, otot rahim anda berkontraksi dan rileks untuk membantu meluruhkan lapisan rahim yang menumpuk. Terkadang anda akan mengalami kram, yang artinya otot anda sedang bekerja. Beberapa orang juga mungkin mengalami:

·         Pusing

·         Muntah

·         Sakit kepala

·         Diare

Dokter tidak yakin mengapa beberapa orang yang sedang haid mengalami gejala nyeri, sementara yang lainnya tidak. Beberapa faktor yang terkait dengan nyeri yang lebih intens meliputi:

·         Mengalami perdarahan menstruasi yang berat

·         Melahirkan anak pertama

·         Dibawah umur 20 tahun atau baru memulai haid.

·         Mengalami produksi berlebih atau sensitif terhadap prostaglandin, jenis senyawa dalam tubuh yang memengaruhi rahim anda.

Faktor lainnya meliputi:

·         Pertumbuhan di dalam rahim

·         Endometriosis (pertumbuhan jaringan rahim yang tidak normal)

·         Penggunaan alat kontrasepsi

Selain itu, gejala fisik untuk kondisi seperti sindrom premenstruasi (PMS) dan gangguan disforik premenstruasi (PMDD) meliputi:

·         Kram

·         Nyeri otot dan sendi

·         Kembung

Langkah selanjutnya

Pengobatan mandiri tersedia untuk membantu anda mengurangi atau mencegah nyeri dan rasa tidak nyaman yang berkaitan dengan kram menstruasi. Anda dapat mempertimbangkan pengobatan berikut ini:

·         Konsumsi obat bebas

·         Menggunakan penghangat pada perut atau punggung bagian bawah

·         Terapi pijat

·         Mengalami orgasme

·         Ubah pola makan anda selama menstruasi

·         Tambahkan herbal pada makanan anda

Jika anda mencoba perawatan di atas, tetapi gejala anda tidak membaik pertimbangkan untuk mencari bantuan dari tenaga profesional.

Anda harus menghubungi dokter anda jika mengalami nyeri hebat dan perdarahan sangat banyak. Kunjungi dokter jika:

·         Nyeri secara konsisten menghambat anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

·         Rasa nyeri semakin parah atau perdarahannya semakin banyak seiring berjalannya waktu.

·         Anda berusia di atas 25 tahun dan kram hebat adalah gejala baru

·         Obat yang dijual bebas tidak efektif.

Untuk kasus yang parah, cara terbaik untuk mendapat pengobatan adalah berkonsultasi dengan dokter agar penyebab nyeri haid dapat didiagnosis. Kram haid dapat menjadi hal yang sulit ditangani, tetapi anda tidak sendirian.

Untuk konsultasi gratis dengan Dokter kirimkan kata 'konsultasi' ke nomor whatsapp  (+62)81188809270, kami akan menghubungi Anda dan memberikan resep.🙏

"Silakan tekan tombol ❤️ jika Anda menyukai postingan ini. Dukungan Anda sangat berarti bagi saya. 🙏😍"

 

https://keapotek.com

https://keapotek.com/Articles

INSTAGRAM

source