Jul 03, 2026
|
71
Mendengkur
Mendengkur: Penyebab, Gejala, Cara Mengatasi, dan Kapan Harus ke Dokter
Mendengkur adalah kondisi umum yang dapat mengganggu tidur Anda. Itu terjadi ketika udara tidak dapat mengalir dengan mudah melalui hidung atau mulut Anda. Mendengkur ringan atau sesekali biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi mendengkur kronis dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu seperti stroke dan serangan jantung. Pelajari penyebab mendengkur, faktor risiko, hubungan dengan sleep apnea, pilihan pengobatan, serta cara mencegah dengkuran untuk meningkatkan kualitas tidur.
Apa itu mendengkur?
Mendengkur mengacu pada suara berderak, mendengus atau menggerutu yang dibuat beberapa orang saat tidur. Itu terjadi ketika ada penyumbatan di jalan napas Anda.
Apakah mendengkur normal?
Mendengkur adalah hal biasa (dan normal) bagi banyak orang. Faktanya, hampir semua orang mendengkur di beberapa titik, termasuk bayi dan anak kecil.
Tetapi mendengkur yang keras dan menggelegar dapat mengindikasikan sleep apnea - suatu kondisi yang menyebabkan Anda berhenti bernapas saat tidur. Jika mendengkur terjadi dalam kombinasi dengan episode apnea (terengah-engah dalam tidur Anda) dan gejala lain seperti kelelahan atau lekas marah, maka Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan.
Apa saja gejala mendengkur?
Suara mendengkur bervariasi dari orang ke orang. Dengkuran mungkin terdengar seperti:
Getaran tenang.
Bersiul.
Menggerutu.
Mendengus.
Bergemuruh.
Orang yang mendengkur juga dapat:
Aduk dan putar saat tidur.
Bangun dengan tenggorokan Kering atau sakit.
Merasa lelah di siang hari (kelelahan).
Merasa murung atau mudah tersinggung.
Mengalami kesulitan fokus.
Apa yang menyebabkan mendengkur?
Saat Anda bernapas, Anda mendorong udara melalui hidung, mulut, dan tenggorokan Anda. Penyumbatan di jalan napas Anda dapat menyebabkan jaringan ini bergetar satu sama lain saat udara bergerak melalui:
Langit-langit lunak (bagian belakang langit-langit mulut Anda).
amandel.
Lidah.
Getaran membuat suara gemuruh dan berderak (yang kita kenal sebagai mendengkur).
Beberapa faktor berbeda dapat menyebabkan penyumbatan jalan napas ini, antara lain:
Usia. Mendengkur lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia karena tonus otot menurun, menyebabkan saluran udara kita menyempit (menyusut).
Alkohol dan obat penenang. Minuman yang mengandung alkohol dan obat-obatan tertentu mengendurkan otot-otot Anda, membatasi aliran udara melalui hidung, mulut, dan tenggorokan Anda.
Anatomi. Lendok gondok yang membesar, amandel besar atau lidah besar dapat menyulitkan udara mengalir melalui hidung dan mulut Anda. Septum yang menyimpang (ketika tulang rawan yang memisahkan lubang hidung Anda di luar pusat) juga dapat menghalangi aliran udara.
Seks. Mendengkur lebih sering terjadi pada pria.
Sejarah keluarga. Mendengkur terjadi dalam keluarga. Jika Anda memiliki orang tua kandung yang mendengkur, Anda juga lebih mungkin mendengkur.
Kesehatan secara keseluruhan. Hidung tersumbat karena alergi dan flu biasa menghalangi aliran udara melalui mulut dan hidung Anda. Kehamilan juga dapat menyebabkan mendengkur karena perubahan hormonal.
Berat. Mendengkur dan gangguan pernapasan terkait tidur lebih sering terjadi pada orang yang memiliki kelebihan berat badan (indeks massa tubuh, atau BMI, lebih besar dari 25) atau obesitas (BMI lebih besar dari 30).
Apakah mendengkur buruk?
Mendengkur belum tentu buruk. Sebagian besar dari kita mendengkur di beberapa titik selama hidup kita. Tetapi inilah saatnya untuk menemui penyedia layanan kesehatan jika Anda mendengkur dengan keras, atau jika mendengkur mengganggu kualitas tidur Anda.
Faktor Risiko Mendengkur
|
Faktor Risiko |
Penjelasan |
|
Obesitas |
Jaringan leher berlebih dapat menyempitkan saluran napas |
|
Konsumsi alkohol |
Melemaskan otot saluran napas |
|
Alergi |
Menyebabkan hidung tersumbat |
|
Usia lanjut |
Tonus otot saluran napas menurun |
Bagaimana penyedia layanan kesehatan mendiagnosis mendengkur?
Penyedia layanan kesehatan akan melakukan pemeriksaan fisik hidung, mulut, dan tenggorokan Anda. Mereka juga akan mengajukan beberapa pertanyaan kepada Anda (dan bahkan mungkin pasangan atau pasangan Anda), termasuk:
Seberapa sering Anda mendengkur?
Seperti apa suara dengkuran Anda?
Apakah Anda merasa istirahat di siang hari?
Studi tidur (Polisomnografi)
Jika penyedia Anda berpikir Anda mungkin memiliki gangguan tidur (seperti sleep apnea), mereka mungkin merekomendasikan studi tidur (polisomnografi). Anda mungkin dapat melakukan studi tidur di rumah, atau Anda mungkin perlu bermalam di pusat tidur.
Sebuah studi tidur mengevaluasi:
Aktivitas gelombang otak.
Pola pernapasan, termasuk periode ketika Anda berhenti bernapas atau terengah-engah.
Detak jantung dan kadar oksigen.
Gerakan saat tidur, seperti gerakan lengan atau kaki atau bolak-balik.
Siklus tidur dan mendengkur.
Bagaimana penyedia layanan kesehatan mengobati mendengkur?
Penyedia layanan kesehatan menggunakan berbagai perawatan untuk mengurangi mendengkur. Pilihan yang tepat untuk Anda tergantung pada beberapa faktor, termasuk tingkat keparahan dengkuran Anda, riwayat kesehatan Anda, dan preferensi pribadi Anda.
Perawatan mendengkur non-bedah
Obat mendengkur non-bedah berfokus pada memperbaiki postur tidur Anda atau membuka saluran udara Anda. Perawatan ini mungkin termasuk:
Perubahan gaya hidup. Mengubah posisi tidur Anda, menghindari minuman yang mengandung alkohol dan menjaga berat badan yang sehat untuk Anda dapat mengurangi mendengkur.
Obat-obatan. Obat pilek dan alergi meredakan hidung tersumbat dan membantu Anda bernapas dengan bebas.
Strip hidung. Mengenakan strip hidung (pita fleksibel yang menempel di bagian luar hidung Anda) dapat membantu menjaga saluran hidung Anda tetap terbuka.
Peralatan mulut. Mengenakan alat oral saat Anda tidur menjaga rahang Anda pada posisi yang tepat sehingga udara dapat mengalir. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyebutnya alat mulut atau pelindung mulut. Pelindung mulut yang digunakan untuk tujuan lain, seperti olahraga, tidak akan mengatasi mendengkur.
Perawatan mendengkur bedah
Penyedia layanan kesehatan dapat menggunakan operasi untuk mengobati dengkuran parah. Tujuan operasi adalah untuk mengecilkan atau menghilangkan jaringan berlebih atau memperbaiki masalah struktural (seperti septum yang menyimpang). Perawatan bedah dapat mencakup:
Uvulopalatoplasty berbantuan laser (LAUP). LAUP mengurangi jaringan di langit-langit lunak Anda dan meningkatkan aliran udara.
Terapi ablasi. Juga disebut Somnoplasty®, teknik ini menggunakan energi frekuensi radio untuk mengecilkan kelebihan jaringan di langit-langit lunak dan lidah Anda.
Septoplasti. Jika Anda memiliki septum yang menyimpang, penyedia Anda mungkin merekomendasikan septoplasti. Septoplasti meningkatkan aliran udara melalui hidung Anda dengan membentuk kembali tulang rawan dan tulang.
Tonsilektomi atau adenoidektomi.Seorang ahli bedah mengangkat kelebihan jaringan dari bagian belakang tenggorokan Anda (tonsilektomi) atau bagian belakang hidung Anda (adenoidektomi).
Bisakah saya mencegah mendengkur?
Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda menghentikan atau mengurangi mendengkur. Berikut adalah beberapa hal yang harus dicoba:
Hindari obat penenang (seperti zolpidem, clonazepam dan eszopiclone) atau minuman yang mengandung alkohol sebelum tidur.
Tanyakan kepada penyedia Anda tentang obat-obatan untuk meredakan hidung tersumbat.
Tetap aktif, banyak berolahraga , dan pertahankan berat badan yang sehat untuk Anda.
Angkat kepala Anda saat tidur untuk meningkatkan aliran udara.
Cobalah tidur miring alih-alih punggung.
Belilah bantal pengurang dengkuran yang menjaga kepala Anda dalam posisi yang tepat saat Anda tidur.
Bicaralah dengan penyedia Anda untuk tips lebih lanjut tentang cara berhenti mendengkur. Mereka dapat menawarkan rekomendasi yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan Anda.
Kapan saya harus khawatir tentang mendengkur?
Temui penyedia layanan kesehatan jika mendengkur mengganggu tidur Anda atau menyebabkan masalah seperti kelelahan, sakit kepala, atau terengah-engah. Mereka dapat menjalankan tes untuk melihat apakah Anda menderita sleep apnea atau jenis pernapasan gangguan tidur lainnya.
Kapan Harus Segera Menghubungi Dokter?
Mendengkur yang disertai henti napas saat tidur, kantuk berlebihan pada siang hari, sakit kepala di pagi hari, hipertensi, atau penurunan daya konsentrasi tidak boleh diabaikan. Kondisi tersebut dapat menjadi tanda gangguan seperti sleep apnea yang memerlukan pemeriksaan dan penanganan medis agar tidak menimbulkan komplikasi pada kesehatan.
FAQ Mendengkur
Bagaimana Anda tahu jika Anda mendengkur?
Jika Anda tinggal bersama pasangan atau teman sekamar (atau beberapa), mereka mungkin sudah memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur. Jika Anda tinggal sendiri, mungkin lebih sulit untuk mengetahui dengan pasti. Untuk mengetahuinya, Anda bisa mendapatkan perekam suara yang diaktifkan kebisingan dan menyalakannya sebelum tidur.
Apakah mendengkur berarti sleep apnea?
Mendengkur tidak selalu berarti Anda menderita sleep apnea. Mendengkur adalah gejala apnea tidur yang umum, tetapi ada banyak alasan lain mengapa orang mendengkur.
Bayi saya mendengkur. Haruskah saya khawatir?
Mendengkur pada bayi adalah hal yang umum dan jarang menunjukkan kondisi serius. Sebagian besar waktu, hidung tersumbat menyebabkannya. Tetapi jika Anda khawatir atau khawatir, Anda harus menjadwalkan kunjungan ke dokter anak bayi Anda. Mereka dapat mengetahui mengapa bayi Anda mendengkur dan apakah mereka membutuhkan perawatan.
Obat apa yang bisa saya gunakan di apotek untuk mengurangi mendengkur?
Obat-obatan Topikal : Obat Semprot Tenggorokan (mengandung bahan seperti menthol atau eucalyptus) , Obat Salep Hidung (menthol atau peppermint).
Obat Herbal : Peppermint, Eucalyptus , Chamomile.
Suplemen Tidur : Melatonin, Valerian.
Apakah semua orang yang mendengkur mengalami sleep apnea?
Tidak. Namun mendengkur keras dan kronis perlu dievaluasi untuk menyingkirkan sleep apnea.
Catatan dari Keapotek
Mendengkur adalah kondisi umum saat tidur yang ditandai dengan munculnya suara akibat getaran jaringan di saluran napas karena aliran udara yang terhambat sebagian. Kondisi ini bisa dialami siapa saja dan sering kali dipicu oleh faktor sederhana seperti posisi tidur telentang, kelelahan, hidung tersumbat, atau konsumsi alkohol sebelum tidur. Pada beberapa orang, mendengkur juga berkaitan dengan kelebihan berat badan atau alergi yang menyebabkan penyempitan saluran napas. Meskipun sering dianggap tidak berbahaya, mendengkur yang terjadi terus-menerus, sangat keras, atau disertai henti napas saat tidur dapat menjadi tanda kondisi yang lebih serius seperti Sleep Apnea. Penanganan mendengkur bergantung pada penyebabnya, mulai dari perubahan gaya hidup seperti tidur dengan posisi miring dan menjaga berat badan, hingga penggunaan produk sederhana seperti nasal strip atau semprotan saline untuk membantu melegakan hidung. Jika keluhan tidak membaik atau disertai gejala lain seperti kantuk berlebihan di siang hari, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis guna mendapatkan evaluasi dan penanganan yang tepat.
Sumber :
Obat Mendengkur di Apotik: Solusi Tepat untuk Mengatasi Gangguan Tidur Anda - ReviewTekno.com
Semprotan hidung untuk hidung tersumbat: apa saja jenisnya? | Health Facts - kedokteran berbasis bukti
Apa itu Mendengkur - Gejala, Penyebab dan Pengobatan - Artikel Kesehatan - SehatKita.id
Snoring: Causes, Remedies & Prevention
American Academy of Sleep Medicine (AASM)
Mayo Clinic
Cleveland Clinic
National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)
