Mar 18, 2026
|
26
Gaya Terapi
Gaya Terapi Pijat dan Manfaat Kesehatan
Terapi pijat adalah bentuk terapi manual yang melibatkan pergerakan jaringan lunak dalam tubuh untuk mengurangi stres, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan relaksasi dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini adalah teknik langsung yang dilakukan oleh terapis pijat terlatih.
Pijat telah dipraktikkan selama ribuan tahun. Saat ini, jika Anda membutuhkan pijatan, Anda dapat memilih dari sekitar 80 gaya terapi pijat dengan berbagai macam tekanan, gerakan, dan teknik. Ini semua melibatkan menekan, menggosok, atau memanipulasi otot dan jaringan lunak lainnya dengan tangan dan jari. Terkadang, bahkan lengan bawah, siku, atau kaki digunakan.
Sekitar 1 dari 4 wanita dan 1 dari 5 pria mengalami beberapa bentuk pijat pada tahun 2024. Dan mereka memiliki berbagai alasan untuk melakukannya. Semakin banyak orang, terutama baby boomer, mengenali manfaat kesehatan dari pijat. Mereka memilih di antara banyak gaya pijat untuk menghilangkan gejala atau menyembuhkan cedera, membantu kondisi kesehatan tertentu, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa informasi yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda memutuskan jenis pijat apa yang paling cocok untuk Anda.
Gaya Pijat Mana yang Terbaik?
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa gaya pijat yang berbeda populer pada waktu yang berbeda. Dan Anda mungkin bertanya-tanya apakah masing-masing hanya bagian dari mode yang lewat atau teknik pijat terbaru dan terhebat. Pertanyaan yang lebih penting adalah bagaimana mengetahui apakah gaya terbaru benar-benar akan membantu Anda.
Gaya yang digunakan dalam terapi pijat berkisar dari sapuan panjang dan halus hingga pukulan perkusi pendek. Beberapa terapis pijat menggunakan minyakdan lotion, yang lain tidak. Sebagian besar terapis pijat memiliki klien yang menanggalkan pakaian untuk dipijat, tetapi beberapa tidak. Pijatan dapat berlangsung dari 5 menit hingga 2 jam.
Sebelum Anda dapat memutuskan gaya pijat mana yang terbaik untuk Anda, Anda perlu bertanya pada diri sendiri. Apakah Anda hanya ingin pijatan untuk relaksasi dan pengendalian stres? Atau apakah Anda membutuhkan pereda gejala atau bantuan dengan kondisi kesehatan tertentu? Sebelum memesan pijat, beri tahu terapis apa yang Anda cari dan tanyakan gaya apa yang digunakan terapis. Banyak yang menggunakan lebih dari satu gaya. Terapis dapat menyesuaikan pijatan Anda, tergantung pada usia, kondisi, atau kebutuhan atau tujuan khusus yang Anda miliki.
Berikut ini adalah daftar beberapa gaya terapi pijat yang lebih populer.
Jenis Terapi Pijat
Pijat Swedia
Jenis pijat yang paling umum adalah terapi pijat Swedia. Ini melibatkan pukulan lembut, panjang, menguleni, serta pukulan ringan, berirama, mengetuk, pada lapisan otot paling atas. Ini juga dikombinasikan dengan pergerakan sendi. Dengan meredakan ketegangan otot, terapi Swedia bisa menjadi relaksasi dan memberi energi. Dan itu bahkan dapat membantu setelah cedera.
Empat pukulan umum pijat Swedia adalah:
- Effleurage: pukulan halus dan meluncur yang digunakan untuk mengendurkan jaringan lunak
- Petrissage: meremas, menggulung, atau menguleni yang mengikuti effleurage
- Gesekan: gerakan melingkar yang dalam yang menyebabkan lapisan jaringan bergesekan satu sama lain, membantu meningkatkan aliran darah dan memecah jaringan parut
- Tapotement: ketukan pendek dan bergantian yang dilakukan dengan tangan, jari, atau tepi tangan yang ditangkupkan
Pijat jaringan dalam
Pijat jaringan dalam adalah yang terbaik untuk memberikan perhatian pada "titik masalah" tertentu yang menyakitkan dan kaku di tubuh Anda. Terapis pijat menggunakan pukulan lambat dan disengaja yang memfokuskan tekanan pada lapisan otot, tendon, atau jaringan lain jauh di bawah kulit Anda. Meskipun kurang berirama dibandingkan jenis pijat lainnya, pijat jaringan dalam mungkin terapeutik, meredakan pola ketegangan kronis dan membantu cedera otot, seperti keseleo punggung.
Pijat olahraga
Dikembangkan untuk membantu sistem otot yang digunakan untuk olahraga tertentu, pijat olahraga menggunakan berbagai pendekatan untuk membantu atlet dalam latihan—sebelum, selama, atau setelah acara olahraga. Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan fleksibilitas dan membantu mencegah cedera. Ini juga dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mempercepat penyembuhan setelah cedera olahraga.
Pijat kursi
Pernahkah Anda pergi ke pameran daerah, festival musik, atau konferensi dan iri pada orang lain yang mendapatkan pijat kursi? Atau pernahkah Anda melewati bagian pijat kursi di bandara? Atau mungkin Anda cukup beruntung untuk bekerja di perusahaan yang menawarkan pijat 15 hingga 20 menit sebagai manfaat reguler. Pijat kursi dilakukan saat Anda duduk dengan pakaian lengkap di kursi portabel yang dirancang khusus. Mereka biasanya melibatkan pijatan leher, bahu, punggung, lengan, dan tangan Anda.
Pijat Shiatsu
Dalam bahasa Jepang, shiatsu berarti "tekanan jari. " Untuk pijat shiatsu, terapis menggunakan tekanan berirama yang bervariasi pada titik-titik tertentu yang tepat dari tubuh. Titik-titik ini disebut titik akupresur, dan diyakini penting untuk aliran energi vital tubuh, yang disebut chi. Para pendukung mengatakan pijat shiatsu dapat membantu meredakan penyumbatan pada titik-titik akupresur ini.
Pijat Thailand
Selama pijat Thailand, terapis menggunakan tubuh mereka untuk menggerakkan klien ke berbagai posisi. Jenis pijat ini meliputi kompresi otot, mobilisasi sendi, dan akupresur.
Pijat drainase limfatik
Pijat drainase limfatik adalah pijatan lembut pada jaringan Anda yang dirancang untuk membantu meningkatkan sirkulasi cairan getah bening dalam tubuh Anda. Getah bening adalah cairan kaya protein yang bergerak ke seluruh tubuh Anda di pembuluh getah bening. Ini menyerap hal-hal seperti bakteri , virus, dan limbah dan membawanya ke kelenjar getah bening Anda. Kelenjar getah bening Anda kemudian menyaring cairan untuk mengeluarkan kotoran dari tubuh Anda. Pijatan biasanya dilakukan dengan tekanan ringan dengan sapuan lembut dan panjang di sepanjang kulit untuk meningkatkan pergerakan getah bening melalui sistem Anda.
Pijat batu panas
Untuk jenis pijatan ini, terapis menempatkan batu hangat di area tubuh tertentu, seperti titik akupresur. Batu-batu tersebut dapat digunakan sebagai alat pijat atau dibiarkan sementara di tempatnya. Digunakan bersama dengan teknik pijat lainnya, batu panas bisa sangat menenangkan dan menenangkan karena mentransmisikan panas jauh ke dalam tubuh.
Pijat refleksi
Pijat refleksi menggunakan teknik tangan, ibu jari, dan jari untuk merangsang area kaki tertentu. Area ini diyakini sesuai dengan berbagai bagian tubuh. Pijatan, kemudian, diharapkan dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
Pijat kehamilan
Selama kehamilan, tubuh Anda mengalami perubahan besar. Pijat kehamilan dapat membantu perubahan ini dengan mengurangi stres, mengurangi pembengkakan lengan dan kaki, serta meredakan nyeri otot dan sendi. Pijat mungkin sangat membantu selama waktu ketika pengobatan dan pilihan medis lainnya mungkin lebih terbatas. Menggunakan bantal pijat yang dirancang khusus, terapis pijat akan membantu Anda mendapatkan posisi yang nyaman untuk jenis pijat ini.
Pijat sakral tengkorak
Praktik ini sebagian besar digunakan untuk mengobati sakit kepala , migrain , nyeri leher dan punggung, gangguan terkait stres, disfungsi sendi temporomandibular (TMJ), dan kondisi neurologis tertentu. Selama sesi pijat sakral tengkorak, terapis terlatih menggunakan sentuhan ringan dan gerakan halus untuk menilai dan mengatasi ketidakseimbangan atau pembatasan dalam sistem kraniosakral. Sistem kraniosakral mencakup selaput dan cairan serebrospinal yang mengelilingi dan melindungi otak dan sumsum tulang belakang.
Pijat titik pemicu
Selama sesi pijat titik pemicu, terapis terlatih menerapkan tekanan langsung ke titik pemicu yang teridentifikasi untuk membantu melepaskan ketegangan dan menghilangkan rasa sakit. Tekanan dapat bervariasi dalam intensitas, dan terapis dapat menggunakan jari, buku-buku jari, siku, atau alat lain untuk menargetkan area tertentu secara efektif. Pijat titik pemicu bertujuan untuk mendorong pelepasan serat otot yang berkontraksi, meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, dan meningkatkan relaksasi otot.
Pelepasan myofascial
Fasia Anda adalah jaringan jaringan yang terhubung yang mendukung otot, tulang, organ, dan struktur lain di dalam tubuh Anda. Selama sesi pelepasan myofascial, terapis terlatih menggunakan tekanan lembut pada area tubuh tertentu untuk melepaskan sesak dalam sistem fascial. Terapis dapat menggunakan tangan, jari, siku, atau alat khusus untuk memberikan tekanan dan meregangkan fasia dengan cara yang mendorongnya untuk kembali ke keadaan yang lebih rileks.
Manfaat Pijat
Banyak jenis pijat menawarkan manfaat di luar relaksasi sederhana. Berikut adalah beberapa masalah kesehatan yang mungkin bermanfaat dari pijat. Namun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan pijat untuk kondisi kesehatan apa pun.
·Fungsi kekebalan tubuh
·Gangguan pencernaan
·Nyeri saraf
·Perawatan pasca operasi
·Jaringan parut
·Ketegangan dan cedera jaringan lunak
·Cedera olahraga
·Gangguan sendi temporomandibular (TMJ)
Terapi pijat dan nyeri
·Sakit punggung. Lebih dari satu penelitian telah menunjukkan efektivitas terapi pijat untuk sakit punggung.
·Sakit kepala. Jenis nyeri lain, sakit kepala, juga merespons terapi pijat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi pijat dapat meningkatkan tidur dan mengurangi jumlah migrain yang dialami seseorang.
·Osteoartritis . Dalam uji klinis pertama yang melihat efektivitas pijat Swedia untukosteoartritis lutut, peserta yang menerima pijatan satu jam baik satu atau dua kali seminggu mengalami peningkatan rasa sakit, kekakuan, dan fungsi. Kelompok kontrol tidak memiliki perubahan seperti itu.
·Fibromyalgia. Studi menunjukkan bahwa selama 5 minggu, terapi pijat dapat memperbaiki gejala seperti nyeri, kecemasan, dan depresi.
Terapi pijat dan kanker
- Kanker . Terapi pijat digunakan sebagai pelengkap pengobatan tradisional Barat dan dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi gejala kanker atau efek samping pengobatan. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, kelelahan, mual , atau depresi dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda. Namun, ada area tertentu yang harus dihindari oleh terapis pijat pada pasien kanker, serta saat-saat ketika pijat harus dihindari sama sekali. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menjalani terapi pijat jika Anda menderita kanker.
Terapi pijat dan HIV/AIDS
- HIV /AIDS . Penelitian menunjukkan bahwa terapi pijat dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengobati kecemasan dan depresi yang dialami orang dengan HIV atau AIDS .
Terapi pijat dan kesehatan mental
- Depresi . Sebuah tinjauan dari 17 uji klinis menemukan bahwa terapi pijat dapat membantu mengurangi depresi. Tetapi untuk gangguan kecemasan umum, itu tidak lebih efektif daripada menyediakan lingkungan yang menenangkan dan latihan pernapasan dalam.
Risiko Terapi Pijat
Tampaknya ada risiko rendah yang terkait dengan terapi pijat. Tetapi ada laporan langka tentang efek samping yang serius, seperti cedera saraf, gumpalan darah, atau patah tulang. Kasus efek samping yang dilaporkan kadang-kadang dikaitkan dengan jenis yang lebih intensif, seperti pijat jaringan dalam, atau melibatkan pasien yang mungkin berisiko lebih tinggi cedera, seperti orang tua.
Cara Menemukan Terapis Pijat
Saat mencari terapis pijat, perlakukan itu seperti mencari jenis profesional medis lainnya. Pertama, tentukan tujuan Anda. Tentukan jenis pijat yang Anda cari sehingga Anda dapat mempersempit pencarian Anda. Mintalah rekomendasi dari teman dan keluarga. Jika lingkaran dalam Anda tidak memiliki terapis pijat tepercaya yang mereka andalkan, perluas pencarian Anda secara online. Periksa direktori online yang menyertakan ulasan. Setelah Anda mengarahkan pandangan Anda pada beberapa profesional, teliti kredensial mereka. Pastikan mereka memiliki lisensi dan terdaftar untuk bekerja di daerah Anda. Kemudian, cari tahu berapa yang mereka kenakan dan apakah itu sesuai dengan anggaran Anda. Setelah Anda memverifikasi bahwa orang ini tampaknya cocok dan bekerja di area yang berada dalam jarak yang wajar dari Anda, atur konsultasi sehingga Anda dapat bertemu dengan mereka dan mendiskusikan kekhawatiran Anda. Setelah Anda bertemu dengan mereka, percayalah pada insting Anda apakah orang ini tampak seperti seseorang yang dapat Anda percayai dengan kesejahteraan Anda.
Kesimpulan
Terapi pijat adalah jenis perawatan yang melibatkan penggerakkan jaringan lunak di tubuh Anda untuk mencapai relaksasi dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ada banyak jenis terapi pijat yang dilakukan oleh profesional berlisensi mulai dari pijat batu panas hingga perawatan khusus saat Anda hamil. Terapi pijat terbukti dapat memperbaiki beberapa kondisi kesehatan. Jika menurut Anda terapi pijat tepat untuk Anda, carilah untuk menemukan terapis yang tepat yang berspesialisasi dalam perawatan yang terbaik untuk Anda.